Witam chcialbym żebyście mi napisali dobry trening. Otóz mam 16 lat wyciskam 115kg,a w łapce 41cm. Chcialbym do wakacji zrobic w bicu 45cm.Otóż mógłbym 2razy w tyg. ćwiczyć bika. Chciałbym ciwczyc w poniedzialek bika i trika, wtorek brzuch,bary,kaptury,środa motylki, czwartek-wolne,piątek-klata,sobota-bicepsy,niedizela wolne. Prosze was o ułożenie [...]
Witam wszystkich mam wielki dylemat ponieważ mam 15 lat i nie wiem czy zacząć ćwiczyć czy poczekać z tym jeszcze. Mam świetne warunki żeby zacząć ale słyszałem że zbyt wczesny trening nadwyręża stawy i obciąża kręgosłup. a znowu inni mówią żeby śmiało ćwiczyć. I tu właśnie jest mój problem ćwiczyć czy nie. Proszę o odpowiedz od kogoś [...]
Witam Mam nurtujące mnie pytanie. Mamy ułożone dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2700kcal z czego jest to dieta redukcyjna i ujmujemy z dziennej wartości 400kcal więc mamy 2400kcal. Następnie dbywamy intensywny trening z pulsometrem około 3-4h, mając ciągły pomiar pulsu itd.. i pulsometr wskazał, że spaliliśmy około 3500kcal, teraz pytanie: [...]
Witam przez ostatnie 3 miesiące trenowałem "na masę", przy 170 cm wzrostu udało mi się nabrać masy z 64kg do 71 kg. Zamierzam robić masę do kwietnia a potem przejść na rzeźbę. Nie mam jednak pojęcia czy jest to sylwetka do rzeźbienia, może polecicie jakiś inny trening ? Dołączam zdjęcia. Bardzo proszę o każdą poradę. [...]
Witam, Zaczynam ćwiczyć z zamiarem zrobienia rzeźby, jestem szczupły (coś między szczupły a bardzo szczupły), dieta w porządku. Pytanie: co najlepiej zacząć robić? Myślałem o zastosowaniu się do programów ze strony 100pompek.pl i podciaganie.pl jednocześnie. Czy lepiej robić a6w albo program 300 brzuszków ze strony miesniebrzucha.pl? W jaki sposób [...]
Witam. Proszę o opinie na temat tego treningu FBW z seriami łączonymi, superseriami i wstępnym zmęczeniem mięśni na klatkę w planie A. A - przysiady ze sztangą na karku + Uginanie nóg leżąc / siedząc 3x - rozpiętki + wyciskanie na skosie dodatnim 3x - podciąganie na drążku 4x - wycisk sztangi stojąc + wznosy bokiem stojąc 3x - uginanie z hantlami [...]
witam wszystkich, chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu treningu na wytrzymalosc, cwiczylem rok, ale ostatnio mialem polroczna przerwe spowodowana problemami zdrowotnymi, chcialbym wrocic do cwiczenia i dlatego prosze o jakies wskazowki do treningu na wytrzymalosc - czas przerwy miedzy seriami i cwiczeniami, typ cwiczen, czestotliwosc treningow, [...]
Witam. Mam 19 lat. Jak jak najlepiej przygotówac sie do biegu na 1500m?Jesli potraficie i macie chwilke wolnego czasu...rozpiszcie mi trening na 1500 metrow. Mam kazdego dnia czas, a chciałbym byc przygotowany w 100% na czerwiec.Chciałbym też, poprawic skok z miejsca w dal, jak mam ćiwczyc?Dzieki wszystkim za rady, pozdrawiam.
witam mam takie male zapytanie naczytalem sie dużo na temat treningu chocias zpo mojim pisaniu mozna pomyslec inaczej :) dla tego mam dylemat cw okolo 18 miesiecy ale od niedawna zaczelem cw nogi glupota ze nie od razy wiem ;) prosil bym was o dobry plan 4 dniowy na mase dotychaczas byl on niby posredi robilem 4 serie po od 10 do 4 powtórzeń. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam dosyć ciekawe pytanie , w związku z tym że jestem amatorem ćwiczeń , ćwicze jakieś może 5 miesięcy , efekty są ale mizerne. Rozpocząłem diete , zakupiłem białko itd ale jedno mnie trapi. Ćwicze regularnie codziennie tzn ( bice trice barki i klatka 1 dzien i 2 dzien uda , lydki brzuch i przedramie) ale spotykam się ze stwierdzeniem że lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cze, uczęszczam na siłownię trzy razy w tygodniu. Dodatkowo chciałbym raz w tygodniu pouderzać sobie w worek. Kiedyś trenowałem, zawody itd. Moze to być jako dodatek cardio czy też aerobów na masie ? Nie wpłynie to negatywnie na budowę masy, czy też może nawet pomóc ? A nawet jeśli za mało raz w tygodniu takie cardio to możę raz po treningu na [...]
Jak wygląda sprawa z treningiem na czczo na masie, czy są jakieś przeciwwskazania? Moja dieta rozłożona jest na 3 posiłki dziennie: 7 rano, po treningu około 16 i około 21. Już około godziny 12 czuje głód, ale w sumie w niczym mi to nie przeszkadza, na treningu pije wodę smakową i tego głodu nie czuję, i co dziwne, podczas treningu mam więcej siły [...]
Witam, Trenuję już jakiś czas, standardowy split po 1 dniu na każdą partię ciała, dość intensywny trening. Nie narzekam na brak progrsu pod względem siły, mięśni mi przybywa/ubywa zależnie od diety, ale jedna rzecz której nie jestem w stanie wyćwiczyć to barki. Przy wadze około 80 kg jestem w stanie zrobić wypychanie nad głowę na poziomie [...]
Czesc, od dluzsego czasu chodze na siłownie 3x w tygodniu, od niedawna zaczałem rowniez regularnie (raz w tygodniu) chodzic na basen i robic trening cardio plywam 40-60 minut nieprzerwanym kraulem robiąc ok 80-100 długosci. Chciałbym dowiedzieć sie od was jaki to moze mieć wpływ na moj trening tzn. co mi to daje jakie korzysci jezeli chodzi o [...]
Jeśli jesteście na bombce przykładowo 16, 17 czy wiecej tygodni, jak wyglada u was plan treningowy przez caly ten okres ? Organizm adaptuje sie do kazdego planu treningowego, wiemy wiec, ze nalezy go co jakis czas zmieniac, aby kontunować progress. Jak to wyglada u was na bombce ? Co jaki czas zmieniacie plan ? Stosujecie deolading, lub coś w ten [...]
Chodzę na siłownie normalnie 3x w tygodniu i ćwiczę tak : Wt: Klata, triceps, kaptury, brzuch, przedramie i po tym aeroby Czw: Nogi, barki, kaptury, brzuch, przedramie i po tym aeroby Pt: Plecy, biceps, kaptury, brzuch, przedramie i po tym aeroby Moim celem jest redukcja, są wakacje więc chciałbym sie zapisać na siłke 5x w tygodniu dla [...]
. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: Przybranie Masy Mięsniowej Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: w trakcie roboty Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie
Witam, Otoz od jakichs 2 miesiecy katuje brzuch, przez poltora miesiaca robilem tak 150-250 brzuszkow dziennie w zaleznosci od checi i sily, jakis czas juz robie tak: 4 x 50 brzuszkow 3 x 20 uniesien nog w gore lezac 3 x 20lokiec kolano (lewa reka prawe kolano) Nie mam zbyt wielkiej wiedzy na ten temat, efektow niestety nie widze, Jezeli ktos [...]
Witam z siłownia zaczynam ale mam takie pytanko jestem po diecie zrzucilem dość spora liczę kilogramów w krótkim czasie chciałbym dołoży dietę około treningowa tylko nie wiem czy czy nie przytyje na nowo i czy można jeść po trening zaznaczam że trening kończę około godziny 21/22bardzo prosił bym o pomoc bo wyglądam jak to mówią jak ''szczur.. A [...]
